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慢跑的配速多少最好?

19岁,跑步的话算是业余爱好吧,反应慢不适合激烈运动。

慢跑的话是没有合适的配速的,因为每个人的年龄和身体状况都不一样。可能我压着速度配速还下不了六分,你可能觉得六分钟是让人头皮发麻的配速。

刚开始跑步的话建议用自己觉得合适的配速跑20分钟,然后在配速不降低的情况下逐步拉长跑的时间,直到你能用这个配速跑到40分钟,然后把配速提高十五秒,然后再去跑20分钟,然后再重复之前的过程。

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