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治疗大脑损伤/抑郁症,恢复计划

1,每天保证9小时睡眠。

2,每天保证1小时的锻炼。

3,每天泡脚45分钟左右—-用泡脚桶泡到出汗。

4,用理性压制一切情绪反应,像机器人一样渡过3个月。

5,白天尽全力工作,累了,晚上睡眠会好一点。

6,房间,自己的物品,杂事安排得井井有条,让自己舒服,也让大脑放松,恢复。

7,按时吃药。

8,多喝水。

三个月,三个月后给结论。

思考恢复方法的笔记:

大脑损伤,必须让大脑休息,睡眠很重要。

促进大脑血液循环,锻炼+泡脚。

用理性压制恐惧、焦虑、难受、心慌的方法:

像《三傻大闹宝莱坞》用的方法一样:自己告诉自己的心。

当混乱的想法在脑子里侵袭,自己告诉自己,这些恐惧都是不正常的反应。

难过是很珍贵的情绪,是释放的窗口,当难过的情绪反应上来,不去压制,去释放大声的哭。

计划执行更新:

第一周

每天9小时的睡眠比较难保证。

如果睡眠不好,第二天跑步跑一会儿就会觉得累,所以一定要早睡!

计划调整:每两天锻炼一次,每次锻炼一个半小时。

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