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体重大,肌肉量大但是蛋白质低还要加强蛋白质吗?

首先考虑自身所处的状态

你的脂肪率和BMI指数偏高,问题里面没有提到近期是否有在健身或者减肥,我们无法做出更准确的判断,但是这两者无论是哪一种,为人体补充大量优质蛋白质都是十分必要的,又或者如果你食欲不好或消化功能不良,都可能是造成你蛋白质摄入不足的原因。

其次了解蛋白质摄入不足会有什么影响

最直观的表现,无疑还是免疫力下降,当缺乏了蛋白质时,会导致身体抵抗力下降很多,折射到肌肉上,会导致肌肉弹性减弱,慢慢的失去了能量,相应的代谢速度也会降低很多,此时外界的一些因素,甚至受到气温的影响,都会导致人们容易生病,抵抗力会弱很多。

然后计算出你每天需要的蛋白质总量

参考公式:

体重(公斤数) x 运动系数(运动量)= 每天需要蛋白质摄取量(克)

久坐不动的人群,活动量低,计算方法:体重x 0.8。

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正常运动量人群:活动量中,计算方法:体重x 1.3。

高强度锻炼人群:活动量高,计算方法:体重x 1.8。

最后按照计算结果补充所缺蛋白质

补充蛋白质的食物有很多,日常高蛋白食物、鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、大豆类都可以补充蛋白质。但是,蛋白质由20种氨基酸组成,其中有8种氨基酸是人体(及其他脊椎动物)不能自己合成的,还有一些的合成速度是不能满足人体正常需求的,缺少这几种氨基酸,同样会对我们的身体健康造成影响,必须从食物中进行摄取,这个时候就推荐尝试补充优质蛋白粉。诺特兰德乳清蛋白,易吸收,好消化,无廉价氨基酸添加,多种乳清蛋白复配,补蛋白,要全的!

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