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并不是做有人都适合佩戴护膝!

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膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成,是人体最大最复杂的关节,属于滑车关节。膝关节是一个比较脆弱、容易受伤的部位,一旦发生损伤就较难恢复。膝骨关节炎是最常见的骨骼肌肉疾病,也是中老年人致残的主要原因,85%全膝关节置换是由于膝骨关节炎。

–很多人为了保护膝关节会选择佩戴护膝,那么是不是所有人都适合佩戴护膝呢?

–并不是所以人都适合佩戴护膝!

首先来说一下佩戴护膝的利弊

护膝的好处:

1、护膝可以支撑关节的稳定性,限制关节活动,从而防止损伤。

2、舒服,老年人的膝盖退化,承受的压力是自身体重的几倍,带上护膝可以减少膝盖的压力。

3、保健,老年人带护膝对膝关节风湿、关节炎,关节不灵活以及扭挫伤等关节疾病有明显的疗效,能够起到辅助的作用。

4、穿戴护膝,可以起到很好的保温作用,防止膝关节受凉。

护膝的坏处:

1、骨性关节炎患者如果使用护膝太紧太厚,反而不利于膝关节周围的血液循环,使膝部的活动更加困难。

2、普通护膝通常具有保暖的作用,戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫,影响运动效果。

3、长时间的佩戴很有可能造成我们肌肉力量的下降,从而没有强壮的肌肉为我们的膝盖提供保护。

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如果膝盖本身有病痛的话,戴护膝是有好处的,起到缓冲和保护作用。但在正常情况下,建议还是不戴为好。因为膝关节和髂骨(膝盖前可以触摸到的那块骨头)间开成一个真空的关节腔,腔内有滑液,这些结构对关节起到缓冲和保护以及营养的作用。如果时常戴上护膝,或多或少会限制了关节的活动限度,久而久之,膝关节本身的活动限度变缩小了。一切自然为好。

如果长时间佩戴的话会让肌肉锻炼效果受影响,而且会让局部的血液循环不好,局部出现供血不足等等问题,所以,建议大家在感到膝盖不适的时候带上护膝,当状况好的时候要把护膝拿下来。

那么哪些人建议佩戴护膝呢?

01 老年人

老人带护膝究竟有什么好处:

  1、保护膝关节

  研究显示,仅仅是在平地上散步,膝盖就承担着高于你的体重3-5倍的压力,对于超重和肥胖的老人来说,他们的膝盖将不堪重负。

  戴付护膝,则是老人保护膝关节的一个简便有效的举措,尤其是体重指数高于24(即体重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一个身高1.55米,体重65公斤的老人,其体重指数是27,显然是超重了,这样的老人就应该戴护膝。

  2、保暖

  除了保护膝关节外,护膝还有非常好的保暖作用,对于体质日益变差的老人来说,既能防寒,又能防老寒腿恶化。膝部到冬天关节比较脆弱,可用护膝给膝部保暖,棉质和柔软的护膝,保证膝部正常的血液循环,保暖的话最好选羊毛护膝,可以抗风湿,关节炎,防摔伤,质地细密,柔软。包暖性能好。老年人冬季外出戴着可保护膝盖防止关节炎,长期坚持佩戴能很好的防治风湿膝部病症。

注意:

老人护膝很重要,但是护膝不能长期用

骨性关节炎患者如果使用护膝太紧太厚,反而不利于膝关节周围的血液循环,使膝部的活动更加困难。因此护膝的选择上并不是说越厚越好,而是要选择材质轻便透气舒适的较好。

另外,有些患有骨关节炎的人,很注重锻炼,但也得讲究方法。有些人为了活动关节,刻意去爬楼梯、练下蹲,或以半蹲姿势做膝关节左右大幅度摇晃动作,这些都是不可取的。因为人在爬楼梯时,关节负重是正常时的4~5倍,会加重关节的磨损。所以,骨关节炎病人平时要有意识地减少关节负重,以延缓病变进程。

骨关节炎病人如果要使用护膝可以在医生的指导建议下来选择,日常还应当控制高脂肪膳食,冬季吃的清淡一些。

02 跳舞

跳舞小编就不用多说了,大家都知道,很多舞蹈都要做膝盖触底,跪地的动作,佩戴护膝不仅可以起到保护作用,还能预防舞蹈的剧烈运动所带来的扭伤等。

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03 跑步+球类

跑步发生以上膝关节损伤的原因可以归为以下几类:

1)肌肉力量弱,运动时膝关节韧带负担过大,反复摩擦,使得炎症因子浸润肌腱;

2)准备活动不充分,肌肉粘滞性过高,强行运动时阻力过大,肌肉收缩不畅;

3)没有掌握正确的跑步姿势,动作变形,代偿性地动用了其他肌群;

4)运动强度和运动量安排过大,机体承受不了过大的运动负荷,尤其是刚开始跑步的新手;

5)疲劳累积,机体仍未从前一次运动导致的关节摩擦中恢复过来,又立即开始运动,易致微细损伤、炎症因子累积,迁延难愈;

6)气候场地选择不适,如长期在过于潮湿阴冷的环境下运动,易患关节炎;另外场地坑坑洼洼,也会对跑步时膝关节产生巨大的冲击。

在许多的专业比赛中,如篮排球,网球,足球等,我们经常可以看到运动员的髌骨下缘着约一指宽的带子,称为髌骨带。其主要作用就是帮助髌腱承担运动时的冲击力,限制髌骨在剧烈运动中随髌韧带来回摩擦,保护膝关节。

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注意:

新手跑者或跑步膝关节会疼的人群不建议使用,因为髌骨带的主要作用就是可以缓解跑步后膝关节不适感甚至是疼痛。这种不适和疼痛发生的根本原因是跑者本身膝关节周围的肌肉力量不足,导致韧带承担过大的负荷。而髌骨带作用原理是帮助髌韧带分担运动时的受力,同时把髌骨稳定一定范围内,避免其过度摩擦,因此使用髌骨带不但治标不治本,还容易导致机体过度依赖髌骨带的辅助作用而使得本来就力量不足的肌群变得更弱。用久了你会发现,只要摘下髌骨带,跑步时膝关节就会疼。

04 登山

首先在爬山运动中对膝关节的损伤是非常巨大的,尤其是在下山时对膝关节的磨损最为严重,而佩戴上运动护膝在很大程度上能够减少这种磨损的效果,我们在登山或爬山运动时可以选择装备运动护膝减少膝关节的冲击力,减少半月板的磨损,对膝关节起到保护作用。

对于膝关节已经有所损伤的朋友来说在登山爬山运动时佩戴上弹簧运动护膝无疑是一种非常不错的选择!当然我们还是建议大家佩戴运动护膝要循序渐进,不能够经常佩戴运动护膝,至少在日常生活中不要佩戴运动护膝,在高强度运动或膝关节有所损伤时可以选择佩戴运动护膝来对膝关节进行保护只作用!

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注意:

登山注意事项:

1.最重要的一条:下山千万不可跑,千万不可跳,速度要慢,下山猛冲对膝盖是最致命的;

2.好的下山方法:重心偏后并稍降低,前脚站好,重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸),只要有一只脚支撑在地面上,你的安全才会有所保障;

3.尽可能减少负重,不要背负太多东西。出发之前一定量力而行,一般情况下负重不要超过体重的1/4,下山尤其要注意保护膝盖的角度,并控制节奏了,特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3;

4.爬山前做好准备工作,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热;

5.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重;

6.登山过程中保持好心态,不要追求速度进行炫耀,否则会造成一天的体力分配不均匀,影响到了一整天的登山节奏把控;

7.根据自己的身体素质来选择登山目标,建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力,这个是进行户外活动时候必须要注意的问题;

8.选择合适的登山鞋,根据达人们分享的经验:一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了;

9.不要“锁关节”。这种情况下是当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节:把腿部伸的笔直,可以减轻大腿肌肉的负担,可暂时放松肌肉,但是比较容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤;

10.加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小

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注:了解护膝的更多知识及具体如何选择护膝建议咨询店内客服。

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